Неделя популяризации подсчета калорий
Избыточным весом страдают 60% женщин, 50% мужчин, до 22% детей.
Ожирение отражается не только на психологическом состоянии и внешнем виде, но и на здоровье: установлена достоверная связь между ожирением и такими заболеваниями, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт, онкологические заболевания.
Малоподвижность, чрезмерно калорийный рацион, большие порции, частый и продолжительный стресс – все это способствует развитию ожирения.
Но зато даже небольшое снижение массы тела от избыточной на 5-10% значительно улучшает ситуацию. Снижаются: общая смертность на 20%, риск развития сахарного диабета – на 50%, летальность от ишемической болезни сердца – на 9%, симптомы стенокардии – на 91% и на 33% увеличивается переносимость физической нагрузки.
Основным принципом рационального питания является снижение калорийности в суточном рационе.
Питание должно быть сбалансированным: в день доля белков должна составлять около 25%, жиров — 20%, углеводов — 55%. Употребление овощей и фруктов поможет справиться с голодом и облегчит соблюдение диеты. Питаться следует 4-5 раз в сутки маленькими порциями.
Поделиться:
