Прогулки пешком: польза для здоровья

Прогулки пешком: польза для здоровья

Теплая, весенняя погода располагает для прогулок и встреч с друзьями! Советуем вам чаще проводить время на свежем воздухе и ходить пешком, ведь это не только приятно, но еще и очень полезно для здоровья.

И вот почему:

• Во время прогулки улучшается кровообращение, а повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. Ежедневно посвящая пешим прогулкам 30 минут, вы можете снизить риск инсульта на 20%.
• Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.
• При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
• У людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
• Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота и даже мышцы рук, если использовать утяжелители или палки.
• При быстрой получасовой прогулке можно потратить около 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения. При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями, расход калорий будет более выраженным.
• Люди в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляют пешком в течение часа, с большей вероятностью избавятся от бессонницы, чем те, кто на прогулку не выходит.

Универсальной нормы по количеству пройденных шагов нет. Проходить шагов нужно столько, сколько вам комфортно!